开学初心理调适
创建时间:2013-02-26
所属分类: 心理健康教育

    新学期一开始,许多同学感觉很没劲,课堂上打不起精神,回到家里感觉很疲惫,什么都不愿意做,情绪非常低落,有的还会出现心慌、头痛、胃痛等躯体症状,心理学称这种表现为“开学综合症”。如何迅速调整自己的身心,以尽快适应新学期紧张而忙碌的生活,同学们可以从以下几个方面做起:


    一、调节认知,正确对待


    当你出现这种状况时,一定不要着急,这种现象很正常,几乎所有人在经历了较长的假期后都会感到不适。正如一个在平原地区生活的人乍来到高原时所产生的高原反应一样,同学们在经历了一个放松的假期后,忽然开学了,一下子从假期中的松弛状态进入到高强度、快节奏的紧张学习中,就容易产生心理上的不适应。但同学们要知道,这种身心状态只是暂时的,经过调整是可以改变的。只不过同学们要更快地去调整,以把对学习的影响降到最低。


    二、调节生物钟,步入正轨


    生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律。它对于人的生活起到了较好的推动作用。因此开学初尽快形成规律的生活是解决“开学综合症”的根本。假期里,有些同学长时间睡懒觉,晚上看电视或玩电脑到很玩,生物钟被打乱。所以开学初,同学们要自主调整起床、学习、休息时间,以尽快适应上学时的作息时间。


     三、结合实际,制定目标


    目标引领行动的方向,开学初,同学们应结合自己实际情况,对自己进行新的学习定位,将目标定在能力范围内,确定为了实现目标而需要付出的行动。并将此目标落实到纸上,贴在学习桌前每天可以看到的地方,以此来来激励自己。


    四、积极暗示,增强信心


    积极的心理暗示是每个人都拥有的一件看不见的法宝,它能支配影响你的行为。因此学期之初,同学们不妨每天早晨给自己这样一个暗示:“新学期已经开始了!我要精力充沛地投入新学期的学习生活,我会得到老师更多的关注和喜爱,我将会学习到更多的知识。”在这样的积极心理暗示下要求自己适度紧张起来,这样你就会精神饱满地迈进新学期。


    五、保持微笑,调节情绪


    快乐的情绪不仅可以帮助你提高学习效率,还可以促进你与老师、同学的交往。心理学研究表明,人可以通过调节表情来调节情绪。建议同学们每天早上起床后对着镜子笑一会儿,同时暗示自己:我今天很快乐!以此来调节情绪,增强愉悦感。一日之计在于晨,相信早晨的愉悦感会给你一天的学习生活带来轻松美好的感觉。


    除此之外,当你感到疲惫、烦恼时,你不妨利用课余时间与父母、老师、朋友聊天倾诉,听听音乐、做做运动等,把烦恼抛在昨天,以愉悦的心情迎接新的一天。


    对于自控能力差的同学,可以主动请老师、家长或同学监督自己,帮助自己尽快适应新学期学习生活。


    当经过自我调适依然走不出情绪的低谷,建议你到咨询中心寻求心理老师的帮助!


    总之,出现“开学不适综合症”是正常现象,生命的每次经历就象“破茧化蝶”,我们由不适应走向适应就是成长。相信同学们会很快适应新学期的学习生活,并在新的学期取得新的进步。


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